Az intenzív fizikai aktivitást követő gyors regenerálódást támogató termékeket kereső sportolók számára számos lehetőség áll rendelkezésre. Ezeket a termékeket úgy tervezték, hogy segítsék az izmok helyreállítását, csökkentsék a gyulladást, feltöltsék az energiaraktárakat és elősegítsék az általános regenerálódást. Íme néhány példa:
Fehérjekiegészítők
A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához és regenerálódásához. A tejsavófehérje, a kazeinfehérje vagy a növényi alapú fehérjeporok edzés után is fogyaszthatók, hogy biztosítsák az izomszövetek helyreállításához és növekedéséhez szükséges aminosavakat.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
A BCAA-k, beleértve a leucint, az izoleucint és a valint, olyan specifikus aminosavak, amelyek segíthetnek az izomkárosodás csökkentésében és az izomfehérje-szintézis javításában. A BCAA-kiegészítők por vagy kapszula formájában kaphatók, és edzés előtt, közben vagy után fogyaszthatók.
Szénhidrát-kiegészítők
A szénhidrátok edzés utáni fogyasztása segít feltölteni a glikogénraktárakat, amelyek a szervezet elsődleges energiaforrását jelentik a fizikai aktivitás során. Ez segíti az izmok regenerálódását és felkészíti a szervezetet a következő edzésekre. A lehetőségek közé tartoznak a sportitalok, az energiagélek vagy a szénhidrátporok.
Helyreállító italok
Az ivásra kész regeneráló italok gyakran szénhidrátok, fehérjék és elektrolitok kombinációját tartalmazzák, hogy pótolják az edzés során elvesztett tápanyagokat. Ezeket az italokat úgy állítják össze, hogy optimalizálják a regenerálódást és a hidratálást.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és támogathatják a regenerálódást. A zsíros halakban (például lazacban és makrélában), halolaj-kiegészítőkben vagy vegán forrásokban, például algaalapú omega-3-kiegészítőkben találhatók.